केला इंस्टेंट एनर्जी देता है तो वहीं पीनट बटर में प्रोटीन और हेल्थी फैट होता है जिससे मसल जल्दी बनती है
ग्रीक योगर्ट में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है और इसे फलों के साथ मिला के खाने से मांसपेशियाँ मज़बूत होती हैं
ओटमील लंबे समय तक एनर्जी देता है और इसे बेरी के साथ खाने से एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन मिलते हैं
अंडे में प्रोटीन होता है और उसे टोस्ट के साथ खाने से कार्बोहाइड्रेट मिलता है
प्रोटीन पाउडर को पालक, दूध या बादाम दूध से बनी स्मूथी पीने से एनर्जी मिलती है
ड्राई फ्रूट्स, नट्स से बना ट्रोल मिक्स एक पौष्टिक स्नैक है
इसमें प्रोटीन, फाइबर और आयरन होता है जिससे पेट भरा रहता है और ताक़त मिलती है